Pisua galtzeko dieta ketogenikoa: nola ez zure buruari kalte egitea?

Osasun-dietak asko dira, beste helburu batzuetarako egokitu daitezkeenak, hala nola pisua galtzea. Besteak beste, dieta ketogeniko ezaguna, hasieran haurren epilepsia tratatzeko erabiltzen zena. Zer da, eta nola laguntzen du kilo gehiago kentzen?

Dieta ketogenikoaren ezaugarriak

dieta ketogenikorako elikagaiak

Medikuntzan dozena bat urte baino gehiago daramatza erabiltzen eta epileptikoen aurkako botika bereziak iritsi arte, ume gaixoen osasuna zuzentzeko metodo nagusia izaten jarraitu zuen. Mendearen amaieran, berriro ere interesa piztu zitzaion, gaixo batzuek sendagaien erresistentzia garatu baitzuten. Nutrizio medikoaren helburua gorputzak bere gantzak energia iturri gisa erabiltzera behartzea da. Normalean karbohidratoek betetzen dute eginkizun hori, baina dietan nahikoa ez bada, gorputzak gantzak bihurtzea beste erremediorik ez du, hortik gantz azidoak eta zetona gorputzak lortuz.

Zetosiaren egoerak, odoleko zetonen gorputz kopurua handitzen duenean, krisi epileptikoen maiztasuna murrizten laguntzen du. Gantz gutxiko dieta hau aspaldian pisua galtzen saiatu direnek eta alferrik izan dutenek hartu dute. Praktikak erakutsi du gantz gutxiko elikagaien sistemak nabarmen irabazten dituela, dietaren energia balioa 1000 kcal edo gehiago murrizteko aukera ematen baitu. Eta gaur egun pisurik galtzeko egokiena da, baina dena ez da hain erraza. Koipeak desagertu ahal izateko, dietak baldintza nagusi bat bete behar du: pertsona batek gastatzen duena baino gutxiago jaso behar du elikagaietatik. Horrek jarduera fisikoa handitzea dakar, hau da, kirola egiten hastea gomendatzen da.

Pisua galtzea Elikadura akatsak

Dieta haurrengan erabili izanak bere arrazionaltasuna eta oreka eskaintzen ditu, haurraren gorputza hazten delako, barne organoak eta sistemak eratzen direlako, beraz, onartezina da mantenugaiak kentzea. Dieta ketogeniko klasikoak gantzak eta karbohidratoak dituzten proteinak biltzen ditu, baina lehenengoaren eta bigarrenaren arteko erlazioa 4: 1 da. Hala ere, pisua galtzen duzunean, proportzioak aldatu egiten dira. Adituek gomendatzen dute dietako proteinen proportzioa handitzea eta koipeak murriztea, batez ere animalien produktuak direla eta. Baina landare olioak utzi behar dira eta horiek bihurtu gantz azidoen iturri nagusia, batez ere kokoa.

Zetosi aldetik egokiena dela ikusi dute adituek, kate ertaineko gantz azidoez osatuta baitago. Eguneroko kalorien erdia eman dezake eta gehiegizko pisuaren aurkako borrokan lagundu. Asmatuko zenuten moduan, karbohidrato ugari duten jakiak guztiz ezabatzen dira. Azukrea, mota guztietako gozokiak, opilak, opilak, ogia, pasta, zerealak, barazki eta fruta gozoak dira batez ere. Pisua galtzeko zetona dietak emaitza nabarmena ematen duen arren, denek ezin dituzte murrizketa horiek jasan. Eta hori guztia sortzen diren bigarren mailako efektu desatseginak direla eta. Zetosiaren egoera ketoazidosi bihurtzen bada, gorputzaren intoxikazioa gertatuko da goragalea, botaka, azetona usaina ahoaren eta gernuaren, sabeleko mina, etab.

Nola eta zertatik sortu zure menua?

dieta ketogenikorako belar tea

Pisua galtzeko dieta ketogenikoak dietan proteina proportzioa handitzea eskatzen du. Gorputzaren hornitzaile nagusia, jakina, haragia da. Gehiegizko pisuari aurre egiteko, hobe da barietate giharrak aukeratzea - behi, txahal, oilasko bularrak, untxi haragia. Baina arraina koipetsua izan daiteke. Bertan dauden azido poliinsaturatuek ez dute handitzen odoleko kolesterol maila, baina pisua murrizten laguntzen dute. Arrautzak dira beste proteina iturri bat, baina lehenago odoleko kolesterol maila handitzeko duten gaitasunagatik demonizatzen bazuten, orduan Estatu Batuetako Connecticut Unibertsitateko Elikagaien Zientzien Saileko zientzialariei esker, munduak jakin zuen hori oso urrun dagoela. kasuan, eta arrautzak ez dira gaixotasun koronarioen arrazoi nagusia.

Barazki entsalada freskoak eta hosto berdeak egunero egon behar dira menuan. Bitamina eta mineral kopuru handia izateaz gain, zuntz kopuru handia ere badute, eta horrek gizentasunaren aurka borrokatzen laguntzen du, digestioa eta hesteen mugikortasuna hobetuz. AEBetako Kentuckyko Unibertsitateko zientzialariek aurkitu dute dietaren zuntzaren kontsumoak osasunerako onura ugari dituela, trazua, diabetesa, hipertentsioa eta, batez ere, gizentasuna izateko arriskua murrizten dutela. Landare gurutzatuak - brokolia, azalorea, baita pepinoak, tomateak, espinakak, kalabazinak, piperrak, berenjena, zainzuriak, entsalada mota desberdinak, belarrak - perrexila, aneta, cilantroa, etab.

Gisatuak, lurrunetan, egosiak eta forma puruan jan daitezke, landare-olioarekin onduak - oliba, intxaurrak, artoa, etab. Egunean 5-6 aldiz jan behar duzu, gose sentimendu gogorra agertzea saihestuz. Egunean mokadutxoak egiteko, frutak ezin hobeak dira: zitrikoak, platanoak, sagarrak, baina ez barietate gozoak, kiwia, mota guztietako baia. Esnekiak eta hartzitutako esnekiak - hau da, dieta ketogenikoari atxikitako pertsona baten dietan sar daitekeena. Gainera, gorputzari behar dituen proteinak ematen dizkiote, hezurrak eta hortzak indartzen dituzte eta hesteetako mikroflora normalizatzen laguntzen dute esne hartzitutako edarietan laktoa eta bifidobakterioak daudelako.

Edateko erregimenari dagokionez, zertxobait handitu dezakezu ur mineral garbi eta ez karbonatatua, konpotak, fruta edariak, belar infusioak erabiliz. Te berdea jarduera antioxidatzaileagatik eta gizentasunari aurre egiteko gaitasunagatik da ezaguna. Hala ere, ez da gomendagarria gauez kontsumitzea kafeina egoteagatik. Dieta ketogenikoak emaitza nabarmena ematen du, baina oso zaila da mantentzea azidosia izateko arrisku handia dagoelako. Hori dela eta, arretaz pentsatu behar duzu, medikuarengana jo behar duzu eta, ondoren, elikadura sistema horretara joan behar duzu.

Hobe da modako dieta hori pisua galtzeko abiarazle modura erabiltzea, eta gero elikadura egoki eta arrazionalera aldatzea, zure bizitza guztian atxikitzeko modukoa, ondorio desiragarriak izateko beldurrik gabe eta kilo gehigarrien itxuraren beldurrik izan gabe. Beno, kirolak lortutako efektua hobetuko du soilik.